心理室　「認知療法」

こんにちは、心理室です。

前回から、認知療法による問題解決の方法を３ステップで紹介しています。

今回は、2ステップ目の「アクションプランを立てて行動する」についてご説明します。

まずは、改善したいと思っている行動を1つ挙げます。そして、その問題行動に繋がっている自分の思い込み（自動思考）を払拭するような新しい考えを浮かべます。

この新しい考えを試すための行動計画がアクションプランです。以下のように細かく書いて、新しい考えが正しいかどうか実験してみましょう。

０．アクションプラン＝具体的な行動

１．開始時期

２．行動中どのような事態が起こると思うか？

３．行動の妨げになりそうな自動思考は何か？

４．もし問題が起こったらどう対処するか？

５．行動してみて実際どうだったか？

６．新しい考えを何％くらい確信できるようになったか？

７．この実験から学んだこと

上手くいく・いかないにかかわらず、トライアンドエラーが大切です。

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