こんにちは、心理室です。

今回は、自動思考を見つけ出す方法の一つである「コラム法」についてお話しします。

コラムとは、列・囲みといった意味があり、コラム法は、いくつかの囲みの中に気分や思考の過程を書き込んで、バランスのよい考え方を身につけようとする方法です。まずは、自動思考に気付くために３つのコラムを使った方法を紹介します。

第１のコラム：気持ちが動揺したり不適切な行動をとったりした時の状況

例.「馴染みのない仕事をしていてわからないことが出てきたが、周りの人は忙しそうで聞けなかった」

第２のコラム：その時の気分や感情

例.「無力感（80％）」「みじめ（70％）」

第３のコラム：その気分や感情を体験した瞬間に浮かんでいた考えやイメージ＝自動思考

例.「こんな消極的では仕事が先に進んでいかない」「仕事も人間関係もうまくできない自分は社会人失格だ」

自動思考を見つけ出せましたか？次回はこれを見直す方法を紹介します。

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認知療法のキーワードは「自動思考」と「スキーマ」【心理室】

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