こんにちは。心理室です。
前回に引き続き、考え方のクセに気付いて変える方法をお話しします。
行動を通してクセである「スキーマ」を修正し新しい自分を見つけるために、次の2つの方法を用いてみます。
①スキーマ通りに行動しないとどうなると考えるか書き出す。
→従わない場合、どうなるか現実の行動を通して明らかにする。
②自分がよくする行動から、スキーマに反する行動や態度を取りだす。
→必ず予想するほど悪い結果にはならないことを確認する。
では、実際にスキーマを変える練習は以下の段階を踏んで行います。
１．非現実的な面がないか考えて見る。
２．評価基準を書き出してみる。
３．プラス面とマイナス面を書き出してみる。
４．行動を通してスキーマに挑戦してみる。
５．他の人の様子を観察してみる。
無理に全てのスキーマを変えるのではなく、少し変えることで柔軟なものとなり、気持ちが楽になり負担も軽減することに繋がると思います。
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