栄養課 「1日の必要摂取カロリー」
栄養士の豆・知・識
テーマ:「必要カロリー」
「こんにちは。栄養課です」
皆様は普段カロリーを意識して食事を摂っていますか?
カロリーの高い食事が続けば肥満の原因、逆にカロリーの低い食事が続けば痩せの原因となります。
今日は1日に必要カロリー計算方法を紹介します。
①標準体重を把握
(身長cm × 身長cm) ×22 = kg (標準体重)
➁必要カロリーの計算
kg (標準体重) × 身体活動量( A ・ B ・ C )= kcal(必要カロリー)
・A 軽い労作 デスクワークなど 25~30
・B 普通の労作 立ち仕事など 30~35
・C 重い労作 力仕事 35~
※参考文献:糖尿病食事療法のための食品交換表 第7版
(例)165㎝看護師 身体活動量Bの場合
・(1.65㎝×1.65㎝)×22=59.8㎏(標準体重)
・59.8kg×30=1794カロリー(必要カロリー)
(年齢や性別で若干の個人差があり、健康な人を対象とした数値となります。必要カロリーは病気や疾患などで増減します。)