お知らせ・活動内容

栄養課 「1日の必要摂取カロリー」

栄養士の豆・知・識

 

テーマ:「必要カロリー」

 

「こんにちは。栄養課です」

 

皆様は普段カロリーを意識して食事を摂っていますか?

カロリーの高い食事が続けば肥満の原因、逆にカロリーの低い食事が続けば痩せの原因となります。

今日は1日に必要カロリー計算方法を紹介します。

 

①標準体重を把握

(身長cm × 身長cm) ×22  =        kg (標準体重)

➁必要カロリーの計算

kg (標準体重) × 身体活動量( A ・ B ・ C )=                 kcal(必要カロリー)

・A 軽い労作 デスクワークなど 25~30

・B 普通の労作 立ち仕事など  30~35

・C 重い労作 力仕事        35~

 

 

※参考文献:糖尿病食事療法のための食品交換表 第7版

 

 

(例)165㎝看護師 身体活動量Bの場合

・(1.65㎝×1.65㎝)×22=59.8㎏(標準体重)

・59.8kg×30=1794カロリー(必要カロリー)

 

(年齢や性別で若干の個人差があり、健康な人を対象とした数値となります。必要カロリーは病気や疾患などで増減します。)