栄養士の豆・知・識

テーマ：「必要カロリー」

「こんにちは。栄養課です」

皆様は普段カロリーを意識して食事を摂っていますか？

カロリーの高い食事が続けば肥満の原因、逆にカロリーの低い食事が続けば痩せの原因となります。

今日は1日に必要カロリー計算方法を紹介します。

①標準体重を把握

（身長ｃｍ　×　身長ｃｍ）　×22　　＝        ｋｇ　（標準体重）

➁必要カロリーの計算

ｋｇ　（標準体重）　×　身体活動量（ Ａ ・ Ｂ ・ Ｃ ）＝                 kcal(必要カロリー)

・Ａ　軽い労作　デスクワークなど　25～30

・Ｂ　普通の労作　立ち仕事など　 30～35

・Ｃ　重い労作　力仕事　　　　　　　 35～

※参考文献：糖尿病食事療法のための食品交換表　第7版

（例）165㎝看護師　身体活動量Ｂの場合

・（1.65㎝×1.65㎝）×22＝59.8㎏（標準体重）

・59.8ｋｇ×30＝1794カロリー（必要カロリー）

（年齢や性別で若干の個人差があり、健康な人を対象とした数値となります。必要カロリーは病気や疾患などで増減します。）